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8个方法告诉你翘臀是怎样炼成的

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

哪个女人不希望拥有S形的身材,丰满的胸部是天生的,而迷人的翘臀却是可以练就的。小编介绍8个方法,告诉你翘臀是如何炼成的。

Tip 1单腿下蹲

方法:左腿站立,右腿伸直:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。每组8次,连续做两组。

Tip 2交替弓步

方法:身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替。每组8次,连续做三组。

Tip 3仰卧抬臀

方法:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

Tip 4挺腰提臀

方法:仰卧,双脚张开与腰同宽,双手平放两边,膝盖弯曲。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出。连续做15次-20次。

Tip 5曲臂伸腿

方法:单腿跪在地上,手臂弯曲撑住地面,与地面成90度。将一条腿抬起,用臀部的力量将腿向后伸展,尽量与身体成一条直线,坚持10秒钟,再将腿收回到原始姿势。连续做10~15次后换腿。

Tip 6屈膝下蹲

方法:将两腿分开与肩同宽,将双手放于颈后部,挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。连续做15次为一组,休息半分钟,再做几组。

Tip7左右挥腿

方法:准备一把椅子,将臀部右侧靠近,右手抓住椅子背,同时左腿用力向前、向上、向右摆10次。调整椅子位置,挥动右腿。左右交替,连续做4组。

Tip8下蹲跳起

方法:双脚站立,与肩同宽,双臂抱于胸前。下蹲与膝关节成90度,垂直向上跳起。大腿用力,臀部收紧。每组做10次,连续做3组。

闲暇时间,不如学习一下上述方法,并付诸实践,练就迷人翘臀,拥有S曲线!

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